Spierkrampen

• Tijdens een kuitkramp: rek en masseer voorzichtig; ga veilig op het been staan als dat lukt. Stop als dit de pijn sterk verergert. [2]
• Bij herhaling: regelmatig de kuiten rekken kan het aantal krampen soms verminderen. Houd bij wanneer ze optreden en of medicijnen of zwangerschap meespelen. [2]
• Bij alarmsignalen: kramp met zwelling, gevoelloosheid of toenemende zwakte verdient beoordeling. Een plots koud, bleek en zeer pijnlijk been is spoed. [4] Eén pijnlijk, rood of gezwollen been vraagt snelle medische beoordeling. [5]

Overbelasting, hogere leeftijd, latere zwangerschap, uitdroging en medicijnen zoals plaspillen of statines kunnen meespelen; vaak is er geen enkele aanwijsbare oorzaak. Schrijf op of krampen tijdens inspanning, daarna of 's nachts optreden en of ze je slaap verstoren. Bespreek nieuwe klachten na een medicijnverandering, maar stop een voorgeschreven middel niet zelf. Kramp alleen bewijst geen magnesiumtekort. [2]

Rek de kuit rustig, masseer de spier en sta zo mogelijk veilig op het aangedane been. De meeste krampen verdwijnen ook zonder behandeling. Forceer niets als de pijn duidelijk toeneemt. [2]

Regelmatig de kuiten rekken kan toekomstige krampen mogelijk verminderen, maar voorkomt ze niet altijd. Gewone pijnstillers werken te langzaam voor de kramp zelf; ze kunnen eventueel helpen bij napijn, als ze voor jou geschikt zijn. Bespreek krampen in de zwangerschap met je verloskundige. [2] [3]

In onderzoek bij vooral oudere volwassenen voorkwam magnesium gewone spierkrampen waarschijnlijk niet in betekenisvolle mate. Onderzoek bij zwangerschap is klein en tegenstrijdig; voor sportkramp ontbraken geschikte studies. Een bewezen magnesiumtekort is een andere diagnose en vraagt een eigen behandeling. [1] [3]

Een kramp is dus geen test voor een mineralentekort. Kijk eerst naar het patroon, mogelijke medicijnen en andere klachten; bespreek terugkerende krampen met een zorgverlener. [2]

Ga naar de huisarts wanneer krampen je slaap verstoren, langer dan tien minuten duren of samengaan met gevoelloosheid of zwelling; dat is het NHS-advies voor beenkramp. [2] Laat blijvende looppijn of zwakte beoordelen. Een pijnlijk, rood of gezwollen been aan één kant vraagt snelle medische beoordeling; bij benauwdheid of pijn op de borst erbij is direct spoedhulp nodig. [5] Een plots koud, bleek been met ernstige pijn vraagt direct spoedhulp (112 in Nederland, elders lokaal alarmnummer). [4]