Slaapkwaliteit

• Voldoende echte slaap. Uren in bed zijn niet allemaal slaapuren. Maak waar mogelijk ruimte om te slapen. [2]
• Minder onderbrekingen en regelmaat. Let op vaak wakker worden, je slaaptijden en een globaal vast ritme. Een slaapstoornis kan je slaap verstoren ondanks zeven uur op de klok. [1]
• Je dag telt mee. Herhaald indutten, prikkelbaarheid of concentratieproblemen zeggen meer dan één trackerscore; noteer het kort als het blijft. [3]

De AASM-standpuntverklaring kijkt naar duur, kwaliteit, timing, regelmaat en onbehandelde slaapstoornissen samen. Ze is geen diagnosescore of behandelrichtlijn voor insomnia. [1]

AASM en Sleep Research Society adviseren volwassenen van 18–60 jaar regelmatig minstens zeven uur slaap. Dat is een algemene richtlijn; de behoefte verschilt, ook bij ziekte of herstel. Zeven uur in bed is niet zeven uur slapen, en vaak wakker worden of ademstops kunnen je toch moe maken. Blijf niet eindeloos langer in bed liggen en wuif klachten overdag niet weg omdat een tracker boven de zeven uur aangeeft. [2][1]

Vaak 's nachts wakker worden, lang wakker liggen, te vroeg ontwaken en niet uitgerust zijn beschrijven verschillende ervaringen. Concentratieverlies, prikkelbaarheid of indutten overdag laten zien wat het gevolg is. Noteer je schema, wakker worden, cafeïne en eventueel luid snurken of happen naar lucht dat iemand anders opmerkt. Dit bewijst geen insomnia of apneu, maar helpt een arts gerichter vragen. [3]

Maak voldoende tijd voor slaap, sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op, bouw rustig af en maak de kamer donker, stil en comfortabel. Kijk naar late cafeïne en alcohol; kies passende beweging overdag. Werk of zorgtaken beperken soms wat haalbaar is: probeer één verandering tegelijk in plaats van elk minuutje te meten. Gewoonten kunnen verstoringen wegnemen, maar zijn geen volledige behandeling van chronische insomnia. De klachtenpagina slecht slapen gaat verder in op behandelopties. [3]

Ga naar de huisarts bij aanhoudend niet-uitgeruste slaap of terugkerende slapeloosheid die dagelijks functioneren belemmert, vooral als zelfzorg niet helpt. Meld snurken met ademstops, naar adem happen of sterke slaperigheid overdag; rijd niet wanneer je slaperig bent. Een beoordeling kan onderscheid maken tussen te weinig slaapgelegenheid, insomnia en andere slaapstoornissen. Een supplement met een ‘slaapkwaliteit’-claim vervangt geen diagnose en kalmerende middelen kunnen je rijvaardigheid beïnvloeden. [3] [1]